PartyLite Obsession

Drazí přátelé,

dnes jsem si ve chvílích volna řekla, že je vyplním něčím užitečným a napíšu článek, na který jsem si brousila drápky už od počátku psaní Cvičebního deníčku. Jedná se o moje zkušenosti s Jillian ‘Bitch’ Michaels – přezdívka, ač se může zdát vulgární, je v tuto chvíli naprosto na místě, protože Jillian je ten typ osoby, který si buď zamilujete a nebo začnete nenávidět. U mě je to půl na půl, nyní ji však spíše nenávidím. Než se však pustíte dál do čtení, musím vás upozornit, že veškerý text k jednotlivým cvičením je pouze a jen můj osobní názor na ně a na výsledky, které by měly způsobovat. Proto pokud někdo hledá přesný popis jednotlivých fází a návody, jak co nejefektivněji podpořit proces hubnutí, musím vás zklamat, ale to zde nenajdete.

A kdo že to vlastně ta Jillian je?? Nejsem moc na dějepis a ani životopisy, proto napíšu jen to, že je to jedna z nejtvrdších (respektive nejpřísnějších) amerických trenérek. Hmm, ze začátku bych možná i souhlasila, protože kdo Jillian nezná a slyší na ni samou chválu, do cvičení se pouští s vervou a velkým očekáváním. Ale já snad již po roce a něco cvičení s ní můžu říct, že mě výsledky při jejích programech zas až tak neuchvátily. Ale vezmeme to popořadě. Co že jsem s Jill cvičila?

30 day shred

Klasika, kterou znají snad všichni, kdo se o Jillian (a fitness world) trochu zajímají nebo s ní začínají. Je to takový startovací bod, který člověka buď chytne a nebo odradí. Cvičení samozřejmě slibuje všemožné, proměnu postavy, vyrýsování svalů, úbytek na váze, a bla bla bla. ALE. Abyste toho docílili, musíte cvičit OPRAVDU poctivě. A pokud někdo tvrdí, že ne, tak vám lže (a nebo má hodně rychlé spalování, extrémně dobrý jídelníček či cvičil opravdu poctivě, ale chce se trochu srovnat s námi, obyčejnými smrtelníky). Ale pokud se mezi vámi nachází někdo, kdo při cvičení 30 day shred šoupal nohama a i tak zhubnul, tak poklona a na dálku vám tleskám. U mě to však takový účinek nemělo. S tímto cvičením jsem začínala svůj maraton s Jillian, a ze začátku jsem se samozřejmě snažila vydat ze sebe maximum, hlavně kvůli sympatické černošské Nataly, která ač předcvičuje pokročilé, neustále se na vás směje. Což se o Jillian říct nedá, přezdívku Bitch jsem jí nedala náhodou, neustále na vás řve a myslí si, že vás tím vyhecuje k lepším výkonům. Někomu to možná pomáhá, mě to spíš štvalo, ale hlavně u Body revolution, k čemuž se dostanu později. Cvičení 30 day shred jsem nedokončila, a proč? Je totiž založeno POUZE na třech dvacetiminutových cvičeních, kdy každé z nich cvičíte po dobu 10ti dnů. A kdo mě z předchozích příspěvků již trochu poznal ví, že nesnáším monotónnost… A cvičení, které opakujete po dobu 10ti dnů prostě monotónní je. Takže za mě 30 day shred určitě ne. Ale komu monotónnost nevadí, směle do toho. 🙂

Killer abs

Tento program bych zařadila mezi jeden z těch lepších (ačkoliv se názory na něj liší a četla jsem i, že se jedná o jedno z těch lehčích cvičení). Znovu zde narazíme na usměvavou Nataly a uřvanou Jill, nicméně při cvičení si dáte opravdu do těla. Při prvním levelu ani tak ne, ten je prostě určen pro adaptaci a hlavně pro začátečníky, ale při tom druhém a třetím už opravdu víte, že s vašimi břišáky jistá transformace probíhá (nebo již proběhla), protože byste nikdy cviky, které tam najdete, nemohli odcvičit (tedy pokud samozřejmě nemáte kondičku a postavu jako Discobolus, a cvičení nemáte naprosto na háku). Tento program jsem cvičila jako doplněk k Body revolution 2x týdně. Ale žádné zázraky v podobě shozeného tukového váčku se nekonaly. Ono stejně, tento váček lze shodit hlavně rychlou činností (tedy kardio cvičením) a také stravou. Takže tak, ale cvičení určitě doporučuji především těm, kteří mají břišní svaly ochablé a chtějí je zpevnit. Na hubnutí to vážně až tak není.

Body revolution

Modla všech cvičení od Jillian Michaels. Jedná se o tříměsíční program (respektive 90 dnů), po které cvičíte dle cvičebního plánu, a který slibuje výsledky i bez výrazné změny jídelníčku. Pokud si dobře pamatuji, v balíčku dostanete 12 posilovacích cvičení a 3 kardio cvičení. Jelikož rozložení plánu je poněkud krkolomné, začnu od toho, jak se cvičí kardio. Každý měsíc se cvičí jedno kardio cvičení, tzn. první měsíc první kardio, druhý měsíc druhé, atd… A vždy jednou týdně (je jen na vás, který den bude váš vyvolený). S těmi zbylými posilovacími cvičeními je to poněkud složitější. Asi takhle, na každý měsíc připadají 4 cvičení (první měsíc cvičení 1, 2, 3, 4, druhý měsíc 5, 6, 7, 8, atd.), a tato cvičení se cvičí následovně – první dva týdny cvičíte dva dny v týdnu jedno cvičení (např. cvičení č. 1) a dva dny v týdnu následující (cvičení č. 2), další dva týdny cvičíte zase další cvičení dva dny (cvičení č. 3) a dva dny zase následujícící cvičení (cvičení č. 4). Příklad: v prvním týdnu budete v pondělí a úterý cvičit cvičení č. 1, ve středu si dáte kardio, a ve čtvrtek a v pátek si dáte cvičení č. 2. Toto zopakujete i týden následující, a ve třetím týdnu budete v pondělí a úterý cvičit cvičení č. 3, ve středu kardio, a ve čtvrtek a v pátek cvičení č. 4 (zase zopakujete následující týden). Je to divné, já vím, ale není to tak monotónní jak u 30 day shred. A nebojte se, ke cvičení cvičební plán dostanete, popřípadě si ho můžete najít na internetu. Dokonce dostanete i tzv. Meal plan, nebo-li jídelníček (a dá se sehnat i ve veganské verzi!). Co se týče výsledků, o tomto programu mohu směle napsat, že výsledky byly, a docela rapidní! Jen je potřeba upozornit, že když jsem cvičení začala cvičit, byla jsem opravdu mimo formu a ještě trochu oplácaná, takže ten úbytek je znát, zde ho máte:

• Břicho: 80 cm -> 81 cm
• Boky: 93 cm -> 90 cm
• Zadek: 102 cm -> 96 cm
• Stehno: 57 cm -> 53 cm
• Nadkoleno: 43 cm -> 39 cm

Takže můžete vidět sami. Nicméně, tento program jsem opakovala dvakrát celý a jednou jen první měsíc (poté jsem přešla k Shaunovi), výsledky při druhém a třetím opakování už se pohybovaly v řádu jednoho či dvou centimetrů a hlavně se jednalo o celkové zpevnění, ne úbytek tukové hmoty. Nicméně toto cvičení DOPORUČUJI hlavně těm, co nikdy předtím necvičili a chtějí za relativně krátkou dobu dosáhnout nějakých výsledků. Cvičení, i když se opakuje, je dost variabilní a první měsíc je určen spíše na rozjezd, takže si myslím, že i začátečníci by si měli najít své tempo a rychle se adaptovat. Navíc lze cviky vždy provádět v začátečnické verzi.

Ripped in 30

Obdoba 30 day shred. Pokud si dobře pamatuji, cvičila jsem tento program asi týden, jak jsem již napsala u popisu 30 day shred, opravdu mě štve ta monotónnost a prostě potřebuju cvičení, kde nebudu každý den jak magor opakovat jedno a to samé cvičení. To se člověku přejí. Takže zde účinky popsat nemůžu.

Celkové pocity z Jillian

Neupírám Jill, že je ve svém oboru opravdu profesionál, ale vážně mi není sympatické, že na vás při každém cvičení řve přes obrazovku.

Mám ráda usměvavé lidi a hlavně ty, co během cvičení cvičí taky. Což se o Jill říct nedá. Všechny její programy jsem sice neodcvičila, ale to, co předváděla v Body revolution, mě přesvědčilo o tom, že kecy v kleci a skutek utek. Možná má ve svém osobním životě nastavené takové tréninky, ze kterých bysme se my ostatní po… Ale sakriš, když už točí program o hubnutí, měla by cvičit s ostatními, no ne? V jejím případě to vypadalo tak, že cvik ukázala, zopakovala ho třeba třikrát, pak se zvedla s tím, jak je to strašně náročné a jak ji všecko bolí, a začla obcházet (a doslova buzerovat) ostatní. A co jako my, co musejí poctivě odcvičit celý program, pro nás to není náročné? Jill si odcvičí jeden, dva cviky a už tam pomale pláče, jak je to otřesné. No samozřejmě, že je to otřesné, to my víme, ale my máme právo to říkat, když musíme celou dobu makat. Ona ne. Proto jsem velice ráda, že jsem začala cvičit se Shaunem, který vás sice hecuje k lepším výkonům, ale neřve na vás přes obrazovku a celou dobu poctivě cvičí (a dokonce u toho zvládá mluvit! :-D). Ale abych Jillian jenom nekřivdila, předtím, než jsem poznala Shauna, měla jsem ji v celku ráda. Zvykla jsem si na ty její průpovídky a dokonce se jim i smála. Nicméně Shaun Shaun Shaun… <3 😀

Závěrem bych chtěla dodat, že během toho roku s Jillian jsem právě kvůli monotónnosti zkoušela i jiné typy cvičení, např. cvičení s Blogilates z YouTube, nebo se sympatickou paní z Rutina.cz, nebo s trenéry z BeFit kanálu na YouTube, ale právě Jill a její Body revolution mě donutilo se vždy vrátit… Nicméně nyní se vše mění a jsem zvědavá na nedělní výsledky se Shaunem. 🙂

Mějte se sluníčkově a večer klasicky očekávejte deníčkovský post, který dnes bude jen kratičký.

Gábi 🙂